軽い高血圧

中等度の高血圧

重い高血圧

脳

脳卒中（脳出血・脳梗塞）

心臓

心臓肥大

狭心症・心筋梗塞

腎臓

タンパク尿

腎不全

その他

眼底変化

網膜出血・白斑

眼底浮腫

加工食品は控えめに

汁物は1日1杯以下に

麺類も1日1杯以下
つゆも残します

調味料を控えるだけでなく、加工食品を控えることが塩分のとりすぎを防ぎます。

飲む時は具だくさんにして、量を7分目にするなど工夫しましょう。

つゆを飲まずに食べても、半分は口に入ります。麺類を食べる日は、他の食事で汁物を控えましょう。

新鮮な材料で料理を

洋風の食事も取り入れて

酸味や香辛料
香味野菜を利用

はじめから食塩が含まれる加工食品ではなく、新鮮な材料を使いましょう。

洋風の食事は、和風の献立よりも低塩分。脂肪を取り過ぎない程度に採入れましょう。

煮物より酢の物にするなど、酸味や香辛料、香味野菜（しょうが、ねぎ、しそ等）を上手に使うとおいしく減塩できます。

野菜や果物は毎日とること

牛乳は1日1杯

肉より魚がおすすめ

食べ過ぎに注意！

禁酒・節酒が必要

ぜひ、禁煙を！

効果1

※運動療法が適さない人

• 脳
  重症の高血圧で脳卒中の危険性のある人
  眼底出血のある人
  
  
• 心臓
  高血圧によって、心臓がひどく肥大している人
  むくみがあり心不全を生じやすい人
  冠動脈に異常があり狭心症や心筋梗塞を起こす恐れのある人
  
  
• 腎臓
  蛋白尿が多く、腎臓の機能が低下している人

体内にある血圧を下げる物質が増え、血圧を上げる物質が減少。

効果2

運動療法を止めても一度下がった血圧はすぐには戻りません。
薬で血圧を下げた場合、薬を中断すると血圧はすぐに上昇したり、急激な血圧の変化が脳卒中等のきっかけになることもあります。運動療法では、止めてもすぐに、元の高い血圧にもどることはありません。